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हर किसी की वजन घटाने की यात्रा व्यक्तिगत होती है। चूंकि वजन घटाने की राह शुरू करने के लिए बहुत सारी जानकारी उपलब्ध है, इसलिए यह पता लगाने में काफी मेहनत लग सकती है कि कैसे शुरू किया जाए। फिर भी, वजन कम करने को आसान बनाने के तरीके हैं, जैसे कि आप क्या और कैसे खाते हैं और बेहतर नींद लेते है या नही।
वजन कम करने का यात्रा किसी किसी को बहुत कठिन भी लग सकती है, जिससे उनकी चिंता बढ़ जाती है। वजन को कम करने से पहले आपको अपने दिमाग को हल्का करना पड़ता है। अगर आप बहुत ज्यादा प्रेशर लेकर वजन को कम करने की कोशिश करेंगें तो शायद आपको काफी मेहनत करने के बाद भी वो लाभ नही मिल पाएगा जिसकी आप कामना करते है। वजन को कम करने के लिए आपको कैसे यात्रा शुरू करनी है ये जानने के लिए हमने बात की डायटिशियन शिखा कुमारी से।
कैसे करनी है यात्रा शुरू
शिखा कुमारी बताती है कि वजन घटाने की यात्रा शुरू करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन यह आपके स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती को बेहतर बनाने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है। आरंभ करने में आपकी सहायता के लिए यहां कुछचीजें दी गई है।
सिमित लक्ष्य निर्धारित करें
शिखा कुमारी बताती है कि यथार्थवादी और प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करने से आपको अपने वजन घटाने की यात्रा पर प्रेरित और केंद्रित रहने में मदद मिल सकती हैं। छोटे लक्ष्यों के साथ शुरुआत करें और जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं उन्हें धीरे-धीरे बढ़ाते जाएं। एक साथ बड़ा लक्ष्य निर्धारित न करें जिसको आप हासिल न कर पाएं और निराश हो जाएं।
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एक योजना बनाएं
शिखा कुमारी कहती है कि एक ऐसी योजना बनाए जिसमें स्वस्थ खाने की आदतें और एक व्यायाम की दिनचर्या शामिल हो जिसे आप हमेशा फॉलो कर सकें। व्यक्तिगत योजना बनाने के लिए आहार विशेषज्ञ या फिटनेस विशेषज्ञ से सलाह लें। इससे आपको क्या खाना है कितना खाना है और कैसे खाना है ये पता चल पाए।
लक्ष्य पर लगातार बने रहें
अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए निरंतरता महत्वपूर्ण है। असफलताओं या चुनौतियों का सामना करने पर भी अपनी योजना पर टिके रहें। कुछ लोग एक बार में बहुत बड़ा लक्ष्य रख लेते है जिसके पूरा नही होने पर निराश होकर लक्ष्य को छोड़ देते है और कुछ दिन बाद फिर से वही गलती करते है।
खुद को ट्रैक करें
नियमित रूप से अपना वजन कम करके और अपनी कमर, कूल्हों और अपने शरीर के अन्य हिस्सों का माप लेकर अपनी प्रगति पर नज़र रखें। हफ्ते मे अपने वजन को जरूर नापते रहे। क्योंकि वजन पर नजर बनाए रखना बहुत जरूरी है।
मोटिवेटिड रहें
आपको वजन कम करने के लिए हर समय मोटिवेटिड रहने की जरूरत है। ऐसा न करें कि एक दिन बहुत ज्यादा चीजों को फॉलो कर लें और दूसरे दिन आप बिल्कुल भी एक्सरसाइज या अपने खाने पर नियंत्रण न रखें। ऐसा करने से आपका वजन घटने की बजाय और ज्यादा बढ़ सकता है।
चलते चलते
वजन घटाने की यात्रा शुरू करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन सही मानसिकता और अच्छी योजना के साथ अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना संभव है। प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों को निर्धारित करना, एक योजना बनाना, लगातार बने रहना, अपनी प्रगति को ट्रैक करना याद रखें। समर्पण और प्रतिबद्धता के साथ, आप अपने स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती में सुधार कर सकते हैं और अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं।
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