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दिनभर काम में व्यस्त रहना, कई तरह के चैलेंज़िस को एक्सेप्ट करना, ट्रैफिक से जूझते हुए किसी तरह से घर पहुचना और फिर घर के काम काज में जुट जाना। महिला एक ऐसी सोल्ज़र है, जिसके कंधों पर घर और बाहर दोनों जिम्मेदारियां सवार रहती है। एक रोल मॉडल के तौर पर सोसायटी में अपनी अलग पहचान बनाने वाली वर्किंग मदर इन सब के बीच अपना ख्याल रखना तो भूल ही जाती है (effective yoga poses for women health)। जानते हैं, वो आसान योग, जो इन महिलाओं की इम्यूनिटी, फ्लैक्सिबिलीटी, मेंटल हेल्थ और ओवरऑल हेल्थ का रखेंगे ख्याल।
शरीर में लचीलापन, इम्यूनिटी और मेंटल हेल्थ बढ़ाने के लिए करें ये योग। शुरूआत करते हैं शरीर, मन और आत्मा में संतुलन बनाए रखने वाले प्रणायाम से।
1.प्राणायाम (Pranayam)
शरीर को स्वस्थ रखने के लिए प्राणायाम एक बेहतरीन उपाय है। इससे हम अपनी सांस को नियंत्रित करने में सक्षम हो पाते है। नाड़ी शोधन, शीतली, भ्रामरी और अनुलोम विलोम समेत कई प्रकार के प्राणायाम होते है। इससे हमारा इम्यून सिस्टम मज़बूत बनता है। ये एक ब्रीदिंग एक्सरसाइज़ है।
कैसे करें प्राणायाम
इसे करने के लिए ज़मीन पर सुखासन में बैठें और पीठ को एकदम सीधा कर लें।
अब सांस लें और छोड़ें। इस प्रक्रिया को बार बार दोहराएं।
इसे करने के दौरान अपना ध्यान नाक की सीध पर केंद्रित रखें और आंखें बंद कर लें।
शुरूआत में इसे एक से दो मिनट के लिए करें। फिर धीरे धीरे इसे करने की अवधि को बढ़ा ले।
2.बद्धकोणासन (Butterfly Pose)
बद्धकोणासन यानि बंधा हुआ मोड़। इस योग को करने के लिए दोनों घुटनों को मोड़ा जाता है। इसे बटरफ्लाई पोज़ कहकर भी पुकारा जाता है। इससे शरीर में लचीलेपन का विकास होता है और मांसपेशियों में होने वाली ऐंठन भी दूर हो जाती है।
कैसे करें बद्धकोणासन
इसे करने के लिए सबसे पहले मैट बिछाकर उस पर सीधा बैठ जाएं।
अब दोनों पैरों को खोलकर सामने की ओर फैला लें। ध्यान रखें की पीठ एकदम सीधी होनी चाहिए। इसके लिए किसी दीवार का सहारा न लें।
दोनों घुटनों को मोड़कर टांगों को अंदर की ओर कर लें। अपने दोनों पैरों की एड़ियों को एक दूसरे से मिलाएं।
एड़ियों को मिलाने के बाद दोनों हाथों से पैरों को पकड़ लें। इसमें अब टांगों को तितली की तरह उपर नीचे करें। इसे 15 से 20 बार करें।
ये योग हमारी ओवरऑल हेल्थ के लिए कारगर है। इसे करते वक्त सांस लेने और छोड़ने पर पूरा ध्यान दें।
3.बालासन (Child pose)
बच्चों की तरह बैठकर किए जाने वाले येग को बालासन कहकर पुकारा जाता है। इससे न केवल ओवरऑल हेल्थ को फायदा मिलता है बल्कि पेट संबधी समस्याओं से भी छुटकारा मिलता है। शरीर के विभिन्न अंगों में आने वाली अकड़ान भी दूर होने लगती है।
कैसे करें बालासन
इसे करने के लिए ज़मीन पर मैट बिछाएं। उसके बाद पैरों के बल आराम से बैठ जाएं।
अब दोनों हाथों को घुटनों पर रखें। धीरे धीरे आगे की ओर झुक जाएं। सिर को थाइज़ पर टिका लें।
इस दौरान हाथों को फैलाकर पीछे की ओर खुला रखें। इस मुद्रा में 1 से 2 मिन के लिए बैठें।
इसे करने से बॉडी में लचीलापन और तनाव से मुक्ति मिलती है।
4.सर्वांगासन (Shoulder stand)
दिनभर के तनाव से मुक्ति पाने के लिए सर्वांगासन अवश्य करें। इससे शरीर की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस होता है। शरीर में ब्लड सर्कुलेशन नियमित होने लगता है।
कैसे करें सर्वांगासन
इसे करने के लिए ज़मीन पर पीठ के बल लेट जाएं। अब दोनों पैरों को जोड़ लें और एकदम सीधा रखें।
दोनों हथेलियों को नीचे टिकाकर पैरों को उपर की ओर ले जाएं।
टांगों को पूरी तरह से हवा में उठाकर स्ट्रेट रखें। इससे पीठ पर खिंचाव पड़ता है और मस्तिष्क तनाव मुक्त होने लगता है।
अब धीरे धीरे हिप्स के सहारे पीठ को भी उठाने की कोशिश करें।
इसे मुद्रा को 30 सेकण्ड से 1 मिनट तक करने का प्रयास करें।
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