पार्टी के बाद हो जाता है हैंगओवर, तो यहां है इस समस्या से निपटने के 5 प्रभावी योगासन

वह पार्टी आखिर कैसी पार्टी है जिसमें हैंगओवर न हो। पार्टी नाइट खत्म होने के बाद अगली सुबह आप भयानक हैंगओवर महसूस करती हैं। वह जिन्हें हैंगओवर का अनुभव है उन्हें पता है कि इसे उतारने में कितना ज्यादा समय लगता है।

हैंगओवर के कारण आपके दिन की शुरुआत सिर दर्द, बेचैनी और घबराहट के साथ होती है। ऐसे में आप हेल्पलेस महसूस करती हैं, और आपको काफी ज्यादा चिड़चिड़ापन होता है। हालांकि, चिंता न करें, हैंगओवर को कम समय में उतारने का एक आसान और प्रभावी उपाय है योग (yoga poses for hangover)।

अधिकांश लोग हैंगओवर से निपटने के लिए घरेलू उपचार जैसे कि नींबू पानी और दवाई की गोलियों का इस्तेमाल करते हैं। हालांकि, ऐसे में कभी भी दवाई का सेवन नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह लीवर पर शराब के प्रभाव को बढ़ा देता है। वहीं इसका एक सबसे आसान एंटीडोट है योग। तो चलिए जानते हैं किस तरह योग का अभ्यास हैंगओवर से निपटने में हमारी मदद कर सकता है।

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पहने जाने हैंगओवर में किस तरह काम करता है योग। चित्र: शटरस्‍टॉक

पहने जाने हैंगओवर में किस तरह काम करता है योग

योग एक आध्यात्मिक अभ्यास है। वहीं प्राचीन काल से पूरे विश्व में तरह-तरह की समस्याओं से निपटने के लिए योग का अभ्यास किया जाता है। यह अपने विभिन्न स्वास्थ्य लाभों के लिए प्रचलित है। इसके साथ ही हैंगओवर से निपटने में भी यह आपकी मदद कर सकता है। इसके साथ ही पानी और अन्य कैफ़ीन फ्री ड्रिंक्स के साथ हैंगओवर से छुटकारा पा सकती हैं। सर्वेश शशि ने अपने इंस्टाग्राम पोस्ट के जरिए हैंगओवर से छुटकारा पाने के लिए कुछ प्रभावी योगासन के बारे में बताया है। चलिए जानते हैं क्या हैं वह योगासन।

यहां जानें हैंगओवर से निपटने के लिए 5 प्रभावी योगासनों के बारे में

शारीरिक स्वास्थ्य से लेकर मानसिक स्वास्थ्य तक में योग कई तरह से फायदेमंद हो सकता है। सेलिब्रिटी योगा एक्सपोर्ट सर्वेश शशि ने हैंगओवर के साइड इफेक्ट्स के प्रभाव को कम करने के लिए 5 योगा पोजेस बताए हैं।

सर्वेश शशि कहते हैं कि “यदि आप अपने चॉइसेज को लेकर क्लियर नहीं रहती है, तो हैंगओवर से निपटना आपके लिए काफी ज्यादा कठिन हो सकता है। वहीं खुद के साथ तालमेल बैठाए और अपने शारीरिक क्षमता को समझने का प्रयास करें।”

child pose
चाइल्ड पोज़ है असरदार। चित्र शटरस्टॉक।

1. बालासन (child pose)

इस मुद्रा को काफी आसानी से किया जा सकता है। बालासन पेट पर दबाव डालता है, और शरीर को आराम की मुद्रा में ले जाता है। साथ ही यह लिम्फ सरकुलेशन को प्रमोट करता है। वहीं शरीर से अननेसेसरी वेस्ट को डिटॉक्सिफाई करने में भी मददगार होता है।

यहां जाने इसे करने का सही तरीका

घुटनों के बल नीचे की ओर लेट जाएं।

अपने शरीर को आगे की ओर झुकाते हुए पूरी तरह से सतह पर आ जाएं।

आपको अपनी रीढ़ की हड्डी में खिंचाव महसूस होगा।

1 मिनट तक इसी मुद्रा में बनी रहें।

अब अपने हाथों को आगे की ओर स्ट्रेच करें।

2. कैट काऊ पोज़ (cat cow pose)

यह योगासन न केवल पीठ के दर्द को कम करता है। बल्कि आपके शरीर को तनावमुक्त रखने के साथ ही हैंगओवर से निजात पाने में भी मदद कर सकता है।

यहां जाने इसे किस तरह करना है

अपने घुटनों और हाथ की मदद से एक टेबल जैसा पोज बनाएं और अपने स्पाइन को सामान्य रखने की कोशिश करें।

अब कॉउ पोज में सांस अंदर लेते हुए अपनी रीढ़ की हड्डियों और चेस्ट को ऊपर की ओर उठाएं और पेट को सामान्य रहने दें।

अब बिल्ली की तरह अपने चीन को अंदर की ओर मोड़ें और स्पाइन को भी सिकुड़ते हुए हुए सांस छोड़ें।

वापस अपने सामान्य स्थिति में लौट आए। इस प्रतिक्रिया को कम से कम 5 से 8 बार दोहराएं।

malaasan
मलासन से दूर होता है हैंगओवर। चित्र शटरस्टॉक।

3 मालासन (garland pose)

योग एक प्रकार का ट्रेडिशनल स्क्वाट पोज है, जो लीवर क्लीनिंग प्रोसेस को प्रोमोट करता है और कॉन्स्टिपेशन जैसी समस्याओं से भी निजात पाने में भी मदद करता है।

इन स्टेप्स के साथ करें मालासन

जिस तरह हम नियमित स्क्वाट करने के लिए झुकते हैं, ठीक वैसे ही दोनों पैरों के बीच कुछ दूरी रखते हुए झुकें।

अपनी रीढ़ की हड्डियों को जितना हो सके उतना सीधा रखने का प्रयास करें।

अपने कंधों को रिलैक्स रखें और इसे 5 ब्रेथ तक करती रहें।

फिर पैरों को सीधा करके सामान्य स्थिति में वापस आ जाएं।

4. बद्ध कोणासन (cobbler’s pose)

यदि आपकी शरीर की मांसपेशियां मजबूत है तो हैंगओवर का प्रभाव थोड़ा कम पड़ता है। इस मुद्रा को करने से कई फायदे होते हैं जैसे कि यह दैनिक स्ट्रेचिंग का काम करती है और आपको अन्य योगासनों में भाग लेने के लिए भी तैयार करती है।

यहां जाने इसे करने के सही स्टेप्स

अपने घुटनों को मोड़ कर बैठ जाएं और अपने दोनों तलवों को एक दूसरे से जोड़ लें। इसके साथ ही घुटनों को दोनों ओर सतह पर झुकाने का प्रयास करें।

अब अपने पैरों को शरीर के करीब धकेले।

फिर अपने पैरों के बाहरी किनारों को फ़ोर्स लगाकर दबाएं।

रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें और इस मुद्रा में 2 से 3 मिनट तक बनी रहें।

Boat pose
हैंगओवर से निपटने में मदद करेगा नौकासन। चित्र: शटरस्टॉक

5 नौकासन (boat pose)

नौकासन अपने लाभों को लेकर काफी ज्यादा प्रचलित है। यह आपके पेट और कोर स्ट्रैंथ के निर्माण में मदद करता है। इसके साथ ही जब हमारी मांसपेशियां लंबे समय तक बैठने के बाद कमजोर पड़ जाती हैं, तब यह बॉडी बैलेंस को भी बनाए रखता है।

यहां जानें इसे करने का सही तरीका

सबसे पहले सतह पर लेट जाएं।

अब अपने घुटनों को मोड़ लें और हाथों को पीछे की ओर रखते हुए खुद को अपलिफ्ट करें।

केवल आपके कमर का निचला हिस्सा सतह पर होना चाहिए। यानी कि आपको अपने शरीर से एक वी(v) आकार बनाना है।

इस मुद्रा में कम से कम 2 से 5 सांसों तक बनी रहें।

अब अपने सोल्डर्स को रिलैक्स करते हुए पैरों को सीधा करके सामान्य पोजीशन में आ जाएं।

वहीं अब कभी भी आप ज्यादा शराब पीएं और आपको हैंगओवर हो जाए, तो इन 5 योगासनों का अभ्यास जरूर करें।

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