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पेट की चर्बी सबसे खतरनाक फैट है, जो सामने लटकी हुई साफ दिखाई देती है। यह धीरे-धीरे लव हैंडल और कमर के आसपास टायरों के रूप में फैलती चली जाती है। यह फैट कई तरह की बीमारियों की वजह भी बनता है। बैली फैट कई बार आपको असहज भी करता है। बैली फैट को होने के कई कारण होते हैं। कई बार ये जिद्दी चर्बी आपकी शरीर की बनावट को भी बिगाड़ देती है। इसके लिए आपकी कुछ खराब आदतें (causes of belly fat) भी जिम्मेदार हैं।
बैली फैट को कम करने के लिए बहुत मेहनत करनी पड़ती है, लेकिन क्या आप इसे कम करने के लिए सिर्फ खाना ही छोड़ रहे है तो ये गलत है क्योकि बैली फैट के कई कारण होते है। इसे जानना बहुत जरूरी है और उसके बाद आप इसे कम करने पर ध्यान देने की जरूरत है।
पेट की चर्बी के बढ़ने की कुछ बुरी आदतें है जो हमें बताया डायटिशियन शिखा कुमारी ने। शिखा कुमारी इंस्टाग्राम पर काफी सक्रिय है और न्यूट्रीशन और वेट लॉस पर काफी बात करती है।
बैली फैट के लिए जिम्मेदार चीजें
1 गतिहीन जीवनशैली
अगर आप कोई ऐसा काम करते है जिसमें आपके शरीर की गतिविधि कम होती है। तो आपकी पेट की चर्बा बढ़ा सकती है। कम शारीरिक गतिविधि के साथ गतिहीन जीवन शैली बैली फैट को बढ़ा सकती है। अगर आपको एक ही जगह पर बैठकर घंटो काम करना पड़ता है तो बीच-बीच में आपको टहलना चाहिए। गतिहीन जीवनशैली पेट की चर्बी के साथ कई और समस्या का कारण भी बन सकती है।
2 खराब आहार
ज्यादा शुगर वाली चीजें, प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ और सैचुरेटिड फैट में उच्च आहार खाने से पेट की चर्बी बढ़ सकती है। अगर आप जंक फूड के आदि है तो भी ये आदत आपके बैली फैट को बढ़ा सकती है। ज्यादा तला हुआ खाना या बहुत ज्यादा संसाधित खाने से परहेज करके आप बैली फैट को कम कर सकते है। जंक फूड कैलोरी में उच्च होते है, जंक फूड की थोड़ी सी भी मात्रा का सेवन करने से आप बहुत कैलोरी का सेवन करते है।
3 ज्यादा शराब पीना
शराब का सेवन करना वैसे तो खराब आदत है लेकिन फिर भी कई लोग शराब पीना पसंद करते है। शराब पीने से किडनी पर गलत प्रभाव पड़ता है जिससे किडनी फेल भी हो सकती है। शराब में बहुत कैलोरी होती है इसलिए अगर आप ज्यादा शराब पीती है तो आपको वजन बढ़ने की जोखिम हो सकता है।
4 नींद की कमी
खराब नींद भूख और चयापचय को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को प्रभावित कर सकती है, जिससे पेट की चर्बी में वृद्धि होती है। नींद पूरी न होने से आपको तनाव भी हो सकता है और आपके हार्मोन भी असंतुलित हो सकते है जिससे भी फैट बढ़ सकता है।
बैली फैट को कैसे कम करें
नियमित व्यायाम करें
नियमित व्यायाम, जैसे कि कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, कैलोरी बर्न और पेट की चर्बी कम करने में मदद कर सकते हैं।
स्वस्थ आहार लें
अपने आहार में संपूर्ण खाद्य पदार्थ, जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा शामिल करें। मीठे और प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों से बचें।
शराब का सेवन कम करें
अगर आप ज्यादा शराब पीती है और आपका बैली फैट तेजी से बढ़ रहा हहै तो आपको शराब का सेवन सीमित करने या पूरी तरह से बंद करने की जरूरत है।
पर्याप्त नींद लें
पेट की चर्बी को प्रभावित करने वाले हार्मोन को नियंत्रित करने में मदद के लिए आपको 7-8 घंटे की नींद लेना बहुत जरूरी है।
तनाव को प्रबंधन करें
तनाव कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकता है, यह वो हार्मोन है जो पेट की चर्बी में योगदान कर सकता है। तनाव को प्रबंधित करने के तरीके खोजें, जैसे व्यायाम, ध्यान या चिकित्सा के माध्यम से।
यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि पेट की चर्बी कम करने में समय और मेहनत लगती है। अपने आहार या व्यायाम की दिनचर्या में कोई महत्वपूर्ण परिवर्तन करने से पहले डॉक्टर परामर्श करना भी महत्वपूर्ण है।
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