चेहरे पर चर्बी के रूप में अतिरिक्त फैटी टिश्यू का जमाव हो जाता है। इससे हमारा चेहरा फूला और गोल-मटोल दिखने लगता है। गोल-मटोल गाल (chubby cheeks) प्यारे लगते हैं। जब यह अधिक फूला हुआ दिखने लगता है, तो यह बुरा भी लगता है। यदि आप नुकीली जॉ लाइन (jawline) और गढ़ी हुई चीकबोन्स (cheek bones) चाहती हैं, तो फेस फैट और डबल चिन को कम करना होगा। हालांकि सर्जरी से ऐसा किया जा सकता है। कुछ प्राकृतिक उपाय भी हैं, जो फेस फैट को रिड्यूस कर आपको परफेक्ट जाॅलाइन पाने (how to get perfect jawline) में मदद करेंगे।
आपकी जॉलाइन बताती है आपका लाइफस्टाइल (lifestyle for jawline)
फ्रंटियर इन साइकोलॉजी जर्नल के अनुसार, बेली फैट (Belly Fat) हो या चिन फैट (Double Chin) या फिर फेस फैट (Face Fat), फैट को कम करने का सबसे अच्छा तरीका जीवनशैली में बदलाव कर हेल्दी वेट (Weight control) बनाए रखना है। वास्तव में आपकी जॉ लाइन यह बताती है कि आप कितने एक्टिव हैं और कैसा खानपान है।
स्वस्थ वजन बनाए रखने वाले व्यक्ति की तुलना में अधिक वजन वाले व्यक्ति के चेहरे के आसपास वसा होने की संभावना अधिक होती है। नियमित रूप से व्यायाम करना, लीन प्रोटीन (lean protein) से भरपूर आहार का सेवन करना, फल और सब्जियां वेट कंट्रोल रखती हैं। प्रोसेस्ड फ़ूड और जंक फ़ूड फेस फैट के लिए सबसे बड़ा जोखिम कारक है।
यहां हैं कुछ प्राकृतिक तरीके जो फेस फैट और जिद्दी डबल चिन को कम कर आपको एक बेहतर जॉ लाइन दे सकते हैं
1 कम करें चीनी और नमक (Reduce sugar and salt)
फ्रंटियर इन साइकोलॉजी जर्नल के अनुसार, चेहरे की चर्बी कम करने का शानदार तरीका स्वस्थ जीवन शैली है। इसमें ताज़े फल और हरी सब्जियां शामिल होनी चाहिए। ऊर्जावान बनाए रखने और लंबे समय तक भूख को शांत करने के लिए प्रोटीन से भरपूर ब्रेकफास्ट करें। चीनी, नमक और तली हुई चीजों को कम कर दें। ये चीजें ब्लड शुगर या ब्लड साल्ट बढ़ा कर शरीर में फैट जमा करते हैं।
2 मेटाबॉलिज्म बढ़ाने के लिए हाइड्रेटेड रहें (hydration for metabolism)
पानी पीने से न केवल मेटाबोलिज्म बढ़ता है, बल्कि पेट भरा हुआ रहता है। अचानक लगने वाली भूख भी कम हो जाती है। पानी का कम सेवन शरीर को पानी जमा करने के लिए ट्रिगर कर सकता है। यह चेहरे की चर्बी के रूप में गालों पर दिख सकता है। इसलिए शरीर से हानिकारक विषाक्त पदार्थों को निकालने के लिए खूब पानी पिएं, जो फ्लूइड सर्कुलेशन बढ़ाकर सूजन को कम करता है।
3 अच्छी नींद लें (Sound Sleep)
फ्रंटियर इन साइकोलॉजी जर्नल के अनुसार, नींद की कमी शरीर में कोर्टिसोल के स्तर यानी तनाव हार्मोन को बढ़ा सकती है। यह बदले में अनियमित खाने की आदतों को ट्रिगर कर सकती है और शरीर और चेहरे की चर्बी बढ़ा सकती है। छह से आठ घंटे की अच्छी नींद शरीर में वॉटर रिटेंशन को रोकती है और शरीर को तेजी से फैट बर्न करने में मदद करती है।
4 वेट कंट्रोल भी है जरूरी (weight control)
मेडिकल हाइपोथेसिस जर्नल में प्रकाशित शोध के अनुसार, चेहरे की चर्बी अक्सर शरीर की चर्बी के अत्यधिक जमा होने का परिणाम होती है। नियमित एक्सरसाइज और दिनचर्या में कार्डियो एक्सरसाइज जोड़ने से समग्र वजन घटाने को बढ़ावा मिल सकता है।
शरीर के चयापचय में सुधार हो सकता है। इससे चेहरे और शरीर दोनों को कम करने में प्रभावी परिणाम दिखाई दे सकते हैं।
5 वॉटर रिटेंशन न होने दें (Avoid water retention)
मेडिकल हाइपोथेसिस जर्नल में प्रकाशित शोध के अनुसार, सोडियम शरीर में वाटर रिटेंशन (water retention) का कारण बनता है। यह चेहरे पर भी दिखाई देता है। सीमित सोडियम सेवन वाटर रिटेंशन को रोक देता है। जितना अधिक पानी शरीर से निकलेगा, उतना यह हल्का हो जाएगा। चेहरे की भी चर्बी कम होगी।
6 चीनी के बदले स्टीविया की पत्तियां लें (Stevia leaf)
मेडिकल हाइपोथेसिस जर्नल में प्रकाशित शोध के अनुसार, कैलोरी कम करने के अलाव, चीनी जैसे रिफाइंड कार्ब्स का सेवन कम करना बेहद जरूरी है। चीनी को पेट और चेहरे पर अवांछित वसा से जोड़ा जाता है। शुगर क्रेविंग को रोकने के लिए स्टीविया की पत्तियों जैसे स्वस्थ विकल्पों पर स्विच करें। स्टीविया में चीनी की तुलना में कम कैलोरी होती है। यह कम कैलोरी खाने में मदद करके वेट मैनेजमेंट में मदद कर सकती हैं। यह कैलोरी और कार्ब्स से मुक्त होती हैं। यह कम कैलोरी या कम कार्ब आहार वाले लोगों के लिए एक बढ़िया शुगर विकल्प है।
7 चेहरे की प्रभावी एक्सरसाइज (Facial Exercise)
स्टडी बताती है कि फेशियल एक्सरसाइज के माध्यम से कुछ हद तक फेस फैट को कम किया जा सकता है। चेहरे की मांसपेशियों को टोन करने और फेस फैट घटाने के लिए फेस एक्सरसाइज प्रभावी होते हैं। कुछ अभ्यासों को अपने दैनिक एक्सरसाइज कार्यक्रम में शामिल करने का प्रयास करें।
होंठ को बाहर खींच कर मुंह को पूरा खोलना, गालों में हवा भरकर एक गाल से दूसरी गाल की तरफ करना, जीभ निकालकर शेर जैसी आवाज निकालना आदि। इन सभी एक्सरसाइज को नियमित रूप से किया जाये, तो निश्चित तौर पर फेस फैट घट जायेगा।
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